Что такое внутренний критик с точки зрения психоанализа

Внутренний критик — это внутренняя фигура, которая оценивает, осуждает и ограничивает нас. Он появляется в мыслях, фразах вроде:

• "Ты опять всё испортил."
• "Ты недостаточно стараешься."
• "Другие лучше тебя."
• "Ты не заслуживаешь этого."

С точки зрения психоанализа Фрейда, внутренний критик — это проявление Суперэго (Super-Ego) — той части психики, которая отвечает за мораль, нормы, идеалы и запреты. Суперэго формируется в детстве на основе взаимодействия с родителями, воспитателями, авторитетами. Его задача — контролировать желания Ид (Оно) и поведение Эго (Я).
Но когда Суперэго становится гипертрофированным, оно превращается в беспощадного критика — тот самый голос, который не даёт нам покоя. Он становится суровым судьёй, который не прощает ошибок и требует идеала.

Как формируется внутренний критик

Суперэго строится на интроекциях — бессознательном "впитывании" внешних авторитетных фигур. Когда в детстве нас ругали, стыдили, сравнивали, — мы постепенно начали делать это с собой.
Фразы родителей вроде:

• "Не будь эгоистом."
• "Мальчики не плачут."
• "Девочка должна быть хорошей."
• становятся внутренним скриптом, который взрослый человек воспроизводит уже самостоятельно — даже если рядом никого нет.

Этот процесс происходит бессознательно. Мы не осознаём, что внутренний критик — это не наш собственный голос, а усвоенные суждения.

Внутренний конфликт: Эго под давлением

Фрейд говорил о внутреннем конфликте между Ид, Эго и Суперэго. Внутренний критик (Суперэго) давит на Эго, заставляя его подчиняться требованиям, часто не учитывающим реальность или эмоциональные потребности.
Когда Эго не справляется с этим давлением — возникает чувство вины, стыда, тревоги. Постоянная активность внутреннего критика приводит к:

• хронической неуверенности,
• заниженной самооценке,
• перфекционизму,
• прокрастинации,
• депрессии.

Эго находится между молотом (требования Суперэго) и наковальней (желания Ид), и если внутренний критик слишком силён — Эго буквально теряет свободу.

Как распознать своего внутреннего критика

Обратите внимание на характер внутреннего диалога. Вопросы, которые помогут распознать голос Суперэго:

• Осуждаю ли я себя за малейшие ошибки?
• Есть ли у меня "внутренние правила", которым невозможно соответствовать?
• Чей голос я слышу, когда себя ругаю? Родителей? Учителей? Общества?
• Сравниваю ли я себя с другими постоянно и в свою пользу или нет?

Иногда внутренний критик может маскироваться под "здравый смысл", "мотивацию" или "ответственность". Но если после его слов вам становится хуже — это не мудрость, а внутренний надсмотрщик.

Как работать с внутренним критиком

Важно не пытаться "заглушить" внутреннего критика, а понять его природу и изменить форму общения с ним. Вот несколько подходов:
🔸 Осознанность и различение голосовНачните отслеживать, когда включается внутренний критик. Записывайте эти фразы. Спрашивайте себя:
"Это действительно мой голос или повторение чьих-то слов из прошлого?"
🔸 Внутренний диалогПопробуйте разговаривать с критиком от лица взрослого Эго:
"Я понимаю, что ты хочешь, чтобы я был лучше. Но сейчас мне нужна поддержка, а не упрёки."
🔸 Замена осуждения на заботуВместо "Ты опять всё сделал не так", попробуйте:
"Ты сделал ошибку — но это нормально. Это часть роста."
🔸 Терапия и работа с интроекциямиПсихоанализ помогает "разобрать" структуру Суперэго: понять, откуда взялись эти осуждающие установки и перестроить их. Это длительный, но глубоко трансформирующий путь.

Заключение: внутренняя революция против тирании идеала

Суперэго не обязательно должно быть врагом. Его задача — помогать нам жить в согласии с нашими ценностями. Но если его голос стал разрушительным — стоит пересмотреть, на каких основаниях он говорит.

Настоящее взросление — это не только взять ответственность, но и создать внутри себя такого внутреннего родителя, который поддерживает, а не уничтожает. Ведь, как говорил сам Фрейд, психическое здоровье — это способность любить, работать и быть собой, не подчиняясь внутреннему диктатору.